Moje zmagania z kilogramami zaczęłam 4 dni temu. ważę 58kg przy wzroście 160, ogólnie mam figurę gruszki do niedawna jednak nie miałam brzuszka więc całkiem nie źle się czułam. Kiedy przybyło mi 4kilo stwierdziłam, że tak być nie może i teraz rano płatki kukurydziane lub jakiś jogurt po ok 2h jabłko obiad to warzywa na parze a po ok 2h jabłko. [...]
[...] I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, ze tylko raz w tygodniu bedzie cwiczona np klatka piersiowa, tak samo [...]
[...] jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + ] (codziennie) bieganie 20 min (w dni nie ćwiczone narazie z czasem będę zwiększał) Z pompkami idzie jakoś nawet nieźle ale z podnoszeniem okropnie jeden 2 razy i koniec. Co radzicie na razie ćwiczyć pompki a [...]
[...] poradzic . bedzie to moj drugi cykl. Wiek 17 Waga 70 Wzrost 176 Staż treningowy 11 miesiecy Cel cyklu masa, siła Stosowane już wcześniej suplementy mono Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-06-15 20:48:30 Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-06-15 20:53:29
WItam, zamowilem sobie ławeczke pod sztangę i gryfy, chciałbym zacząć trenować, myślałem nad treningiem FBW, mam do dyspozycji jednak tylko dni, poniedziałem, piątek, sobota i niedziela i czasem czwartek, mam kilka pytań, otóż jak dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Jak mam serie 12-10-8 to robić tym samym ciężarem czy zmieniać? Kolejne [...]
[...] i jakieś propozycje na urozmaicenie mojej diety. Mam 23 lata ważę 75kg i mam 175cm wzrostu co 2 dzień robię cięzki trening FBW który opieram na cwiczeniach wielostawowych w dni nietreningowe rozciąganie i joga.. Pracuję fizycznie w fabryce. KIedys cos tam cwiczylem ale raczej slabo mi to szło teraz od ponad miesiąca regularnie chodzę na [...]
[...] zacząć robić ćwiczenia aerobowe ponieważ chce pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej. I tu myślę o jeździe na rowerze stacjonarnym przez około 25min w tempie umiarkowanym lub bieganiu także około 20 minut. Ćwiczenia te wykonywałbym dwa razy w tygodniu w dni bez treningu w porze wieczornej. Czy takie rozwiązanie jest dobre? Co zmienić? Pzdr.
Witam mam pare pytani co do oslonki na stawy i wątrobe... co najlepiej brac i czy mozna dwa opakowanie po 20 tabletek zjesc jedna po drugiej przez czterddziesci dni?? czy to nie jest za dlugo i czy zbytnio nie zaszkodzi to mojej watrobie??? z gory DZieki:) Ps: Chodze na silownie od poltora roku... i mam juz ten specyfik [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 miesiące pierwszy miesiąc robiłem obiegówki wszystkie maszyny praktycznie itp uczyłem się techniki, potem trenowałem 2 tygodnie splitem, po czym dowiedziałem się że najlepiej dla początkującego to trening FBW ćwiczę już tak półtorej miesiąca mam schemat a b c na 3 dni w tygodniu, teraz pytanie jest co robić żeby dalej [...]
[...] karta 64mb, książeczki, pudło, ladowarka, kabel usb, cd - WSZYSTKO co dostałem od ERy. Jest simlock na ERe, bateria trzyma jak to w K750i czyli na prawdę długo - myśle że ok 5-6 dni, dokładnie nie pamiętam, ale nie jest to Motorola zdjęcia niebawem, chociaż wiadomo jak wygląda prawie nowy telefon Sony Eryksyn pstryk pstryk pstryk cyna - 490zł
[...] się mną i pokazał mi jak działają prawie wszystkie maszyny, powiedział, żebym robiła każdą 3 serie po 15 powtórzeń. Spodobało mi się to i chyba zaczynam w poniedziałek porządnie! Nie chcę schudnąć, raczej chciałabym utrzymać wagę, ale gdyby wzrosła lekko to też by źle nie było. :) ogólnie chcę ładniej wyglądać. Moje pytanie to: Czy wystaczy 3 [...]
[...] z obciążeniem - 9. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Między stacjami przerwy dłuższe (ok.3 minuty), a między ćwiczeniami 1 min. W każdym ćwiczeniu 3 serie z handelkami 10 lub 5 kg To robiłbym we wt/czt/sb a w pozostałe dni poza poniedziałkiem ABS 2 oraz podciąganie na drążku. Co o tym sądzicie? Dodam, że mam 17 lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat ,168 wzrostu i całe 84 kg! Od maja schudłem 12 kilogramów (na CKD),lecz teraz,gdy jest szkoła, chcę przyjmować normalne makro.Pomimo 84 kg,mam solidnie umięśnione nogi,oraz średnie ramiona.Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na atlasie planem ułożonym w internecie,i robionym prze zemnie od wakacji.Raz w tygodniu robię cardio. Wf w szkole [...]
[...] od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan: poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x [...]
[...] pisze, ze raz dziennie jedną porcje (2 kapsulki), przed lub po treningu. Wiele ludzi ma jednak różne opinie na ten temat, co Wy o tym sądzicie? Dodam, że siłownie mam w poniedziałek, środę, piątek i niedziele, reszta dni to bieganie. 170cm wzrostu i 68kg wagi. Raz dziennie, przed treningiem, dwie kapsułki będzie okej? To moje pierwsze BCAA.
[...] da lub cos zmienić : prosto z rana kreatyna później po pol godz gainer i do roboty , w robocie jakieś śniadanie po robocie obiad następnie gainer pod wieczór kolacja i białko . Zacząłem obliczać kalorie od 3 dni i wyszło mi 1dzien 3660 2dzien 5220 i 3dzien 4254 Jakieś sugestie podpowiedzi ? /SFD/2020/1/21/7f7382279eed4521b7a3b2b19b531424.jpg
[...] zauwazylem ze biodro mi strzela, pojawilo sie to jak raz wieczora bardzo dlugo gralem z kumplami w pilke, bolalo pierwszy dzien po graniu, odpoczolem - przestalo, pare dni potem poszlem znow sie poruszac i znow bol nie do zniesienia, odpoczynek - znow poprawa, co robic? jak sie nie ruszam to nie boli, ale po pilce lub dluzszej aktywnosci od [...]
[...] będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: ćwiczyć w poniedziałki, wtorki i piątki? Weekendy oraz czwartki raczej nie wchodzą w rachubę, te dni również mam zajęte. A może ćwiczyć w środę wieczorem? Tego sobie raczej nie wyobrażam, kończyłbym trening o ok. północy, a przecież trzeba jeszcze coś zjeść. :) Czy taka [...]
[...] te połączenie będzie dobre. 1.5 roku temu skończyłem z cyklami. ten jest taki maly kosmetyczny a zarazem leczniczy. prop 50 mg co 2 dzień przez 2 moze 2 miesiące arimidex 1/4 tab caly czasz do konca cyklu hcg co 2 dzien 500 jednostek do konca cyklu odblok z clomidu 300 mg 1, 200mg 2 dni, 100 mg przez 5-6 tygodni nolva 20 mg do konca odbloku.